理想的な1日あたりの摂取量は?

美容のためにサプリメント類を摂取される方も多くいらっしゃいますが、これらのサプリメント類は、大量に摂取すればそれだけ強力に効果があると言うものではありません。あまりに多くのサプリメントを摂取すると、過剰症などの危険な症状を引き起こすことがあります。

サプリメント類にはビタミンやミネラルが含まれているものが大半ですが、このビタミンやミネラルを摂取する量には理想的な量があります。ただし、この理想的な摂取量で使われている数値は、平均的な成人として体重60㎏の人の場合を基準としていますので、自分の体重の割合で摂取する量を加減する必要があります。
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ビタミン類には様々な種類がありますが、これらには過剰に摂取すると危険な過剰症があるものとないものがあります。一方、ミネラル類はその殆どが、大量に摂取すると過剰症になってしまいます。例えばビタミン類では、ビタミンAは理想的には4,000から50,000国際単位の量を摂取することが理想的で、50,000国際単位を超えて長期間摂取していると、過剰症を起こしてしまいます。その一方でビタミンCは、10g以下に抑えることが望ましいのですが、大量に摂取しても尿中に排泄されることが多いので、過剰症になることはありません。

このように、それぞれの栄養素で理想的な摂取する量は異なりますので、自分がどの栄養素を補給しようとしていて、その理想的な摂取する量はどの程度なのかをネットなどできちんと調べてから補給することが望ましいのです。

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